「ダイエット」と聞くと、始めに何を思い浮かべますか？食事制限？筋トレ？
「でも、食事制限だけだとやつれた印象になって、綺麗というより不健康」
「筋トレするにもジムに通うとお金がかかる」
そうやって、どんなダイエットをしたらいいか、悩んでなかなかダイエットが始まらない、なんてことはありませんか？
そうですよね。ダイエットって、最近は○○ダイエットと沢山のダイエット法が出ていて、それぞれメリット・デメリットがいろいろ言われていて、結局何がいいの？って困ること、ありますよね。
私も、以前はそうでした。色々なダイエットを試して失敗したり、一時的に痩せはするけど続かなかったり。
そこで私が出会ったのはランニング！シューズだけ買えばそれ以上あまりお金もかからず始められ、気軽な気持ちで続けられます。代謝も良くなりお肌もツヤツヤ。
そこで、この記事はそんなダイエットに効果的なランニングについて、おすすめの頻度や、気になる時間・距離についてご紹介していきます。ぜひ、参考にしてみてくださいね。
ダイエットのためのランニング。理想頻度は毎日よりも週３日
「ダイエットやる気満々！ランニングの頻度は当然毎日！！」と思っているあなた。ちょっと待ってください。
やる気があるのは大いに結構ですが、実はランニングの頻度は毎日よりも週３日がダイエットには向いているんです。その理由をご説明しますね。
毎日のランニングがダメな理由は？
あなたはなぜ、ダイエットを始めようと思いましたか？
それは、はっきり言ってちょっと太ってきたからじゃありませんか？または、もともと太っていることが気になっていて、これから痩せよう！って思ったからではありませんか？
つまり、今のあなたの体はズバリ重たいのです。
重たい体で毎日走り続けたら体には疲労が溜まっていきます。すると、膝が痛くなったり、足の故障につながってしまいます。
ランニングでダイエットをするには、一回やっただけでは効果はありません。
長期的にコツコツとランニングをする必要があるので、膝が痛くなったり足が故障してしまってはダイエットにならないのです。
週３日より少なくてもいいの？
理想の頻度は週３日です。これ以上頻度が少なくなると、体型の維持や健康の維持にはいいかもしれませんが、ダイエットとしてのランニングとしての効果はあまり期待できません。
しかし、疲労の回復には個人差がありますので、元々運動を一切やってこなかった、という方は週３回よりも少ない日数から始めてもいいかもしれません。
そこから、ちょっとずつ頻度を週３回にしていけばいいのです。
実際、私も最初は週３回の頻度でも続けるのが辛かったので、始めは週２回の頻度で行っていました。
それに慣れてから週３回に増やしましたが、そのおかげで途中でランニングをあきらめることはありませんでした。
ダイエットに効果的なランニングの距離や時間について
それでは、ダイエットに効果的なランニングの頻度は週３日として、いざランニングを行うときの距離や時間はどのくらいがいいのでしょうか？
まずは最低２０分 最終的には１時間
まずはあなたの体力との相談になります。
体力にも個人差があって、元々運動をやってこなかった、という人が突然１時間も２時間もランニングを始めたら週３回でも怪我をしたり足の故障に繋がってしまいます。
まずは最低２０分ランニングしてみてください。
２０分体力が持つようにあなた自身で体力と相談しながらペースを決めてください。目安は、走りながら少し会話ができる程度。
くれぐれも、「やる気が暴走して２０分全力で走り抜けました！」はやめましょう。
そこから、慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしていきます。２０分に慣れてきたら次の週からは３０分、また体が慣れたら４０分、と徐々に増やしていきます。
最終的には、１時間走れるようになれば十分です。
距離は気にしなくてもいい
これは本当に体力の違いがそれぞれありますので、何キロ走ったらいい、という厳密な決まりはありません。
ランニングを続けていると自然と走れるようになっていくので、心配しなくても同じ時間で走る距離はどんどん長くなっていきますよ。
私も、初めのうちは２０分間「足を走ってる風」に動かすのがやっとで、ランニングなのかウォーキングなのか分からないようなペースで走っていました。
そこから慣れてくると自然に走る速度も上がってきますし、２０分では物足りなくなって少しずつ走る時間も増えていきました。
まとめ
いかがでしたか？ダイエットを始めたばかりの時って、やる気がとてもある状態なので、毎日でもランニングを頑張りたい！と思うかもしれません。
しかし、毎日頑張ると疲れて怪我や故障のもとになりますし、飽きるのも早かったりします。
ダイエットとは長期戦です。週３回の頻度でランニングをコツコツやっていると、自然と結果が出てきます。あなたも、さっそくランニングでダイエットを始めてみませんか？
