だれでも起こる更年期、体と心にさまざまな不調が出てくるようですね。
その更年期改善する方法として、ウォーキングが効果があるって知っていましたか？今回は更年期に対するウォーキングの効果と、最適なタイミングについて紹介します。
ウォーキングは更年期のどんな症状に効くの？
ウォーキングなどの運動で、更年期症状の重症度を表す指数が、運動前に比べて明らかに下がった」という事例が国内で報告されています。
また、海外の大学でも、ウォーキングなどの運動は、更年期の改善効果があるという研究結果が出ています。
更年期の中でも「ホットフラッシュ」という現象に効果があるようです。ホットフラッシュとは、そんなに暑くなくても、汗が止まらなくなったり、体が熱くなったりする現象です。
更年期には、エストロゲンという女性ホルモンの分泌が低下し、血圧が乱高下をおこすことでホットフラッシュが起こるんですが、
ウォーキングをすることで、血圧の乱高下が収まり、結果的にホットフラッシュを改善することが出来るんだそうです。
さらにウォーキングはホットフラッシュ改善だけでなく、以下のような更年期特有のお悩みも同時に解決してくれるんですよ。
内蔵脂肪の増加を抑える
私も、30代を過ぎたころから、ちょっとでも食べ過ぎるとすぐ太るのに、食事を気にするだけだと、現状維持って感じです。
1キロやせるのにどれだけがんばらなくてはいけないのか！って思います。実際、更年期の女性は内臓脂肪が増えやすい傾向がありますし、筋肉も年とともに減少していきます。
ウォーキングは、内臓脂肪の増加を抑える効果があります。
がんの予防
ウォーキングなどの運動は、がんの原因であるホルモンを減らす効果もあるようです。がんの発生を少しでも減らせるならうれしいですよね。
骨粗しょう症の予防
更年期は、女性ホルモンのエストロゲンが低下するので、骨量も合わせて減少してしまうんです。ウォーキングなどの運動は、骨に刺激を与え、骨の質が改善されます。
ウォーキングは、更年期の症状のホットフラッシュだけでなく、体重増加、乳がん予防、骨粗しょう症の予防も得られるなんて一石四鳥ですね！
一番効果のあるウォーキングの時間はいつ？
そんな素敵なウォーキング、始めるならウォーキング効果を最大限高めたいですよね。ウォーキング効果が一番上がる最適なタイミングってあるんでしょうか？
- 朝のウォーキングは、朝日を浴びることで体が活性され、一日を活動的に過ごすことができます。
- 昼のウォーキングは、体温、筋肉も安定しているので、一番効果がある時間帯です。
- 夜のウォーキングは、運動後、睡眠をとることで、体の再生や修復を助ける成長ホルモンが分泌され、朝スッキリ目覚めることができます。
なので、昼のウォーキングが一番最適な時間帯とも言えますが、朝でも、夜でも体に良い結果が生まれます。
実はどの時間にウォーキングしても体に良い！ということなのです。
人によっては、「朝起きられない！」「夜は用事がある」と都合がありますよね。最適なタイミングはアナタしだい、人それぞれ活動できる時間帯にすれば良いのです。
大切なのは、自分のペースで続けてウォーキングすること。どうしても毎日歩かなければいけない！というわけではありません。
最初は週3日ぐらい、できれば週5日ぐらいのペースで出来れば最適です。
最初は、距離を気にせず「15分だけ歩く！」と決めて歩くことをオススメします。続けていけば、15分で歩ける距離も、少しずつ伸ばしていけるのではないでしょうか？
生理痛などしんどいときは、しっかり休み、自分を甘やかすのも忘れないでください。
私も週3回ほどウォーキングやってます。今では20分ぐらい歩けるようになりました。体が太りにくくなったようですし、毎月しんどかった生理痛が少し収まってきましたよ。
ウォーキングを続けるためのコツとは？
いくら更年期に効果があるといっても、ウォーキングを続けることはやっぱりハードルがありますよね。そこで私がおススメするウォーキングを続けるコツを紹介します。
毎日同じ時間に行うこと
私は、朝が苦手なので、夜ウォーキングをするようにしています。それも20時に出発すると決めています。
30分歩いて、21時ごろからお風呂・・・などと決めておくと、毎日の習慣になってくると思います。
明日のご飯を考える
私は毎日の献立にいつも悩んでいますが、最近は、ウォーキングの時に献立を考えると、考えがまとまるようになりました。
ウォーキングは、体と一緒に頭の回転も良くなるようですね。考え事をまとめたい時、あえてウォーキングをするのも良いのかもしれません。
家族と一緒に歩く
15分程度のウォーキングであれば、子どもやパートナーも一緒に歩いてくれるかもしれません。
うちの家族もたまについてきてくれますよ。
テレビも無いウォーキングの時間は、家族とのおしゃべりも楽しめて、私の貴重な家族タイムになっています。
まとめ
更年期解消には、ウォーキングは非常に効果的です。ホットフラッシュや、体重増加などに、様々な良い結果が得られること間違いなしです。ウォーキングに最適なタイミングは、昼が一番です。
しかし、大切なのはあなたが自分のペースで続けられる時間帯を見つけること。
ウォーキングを続けることは、難しいですが、あなたにぴったりの続けるコツを見つけてみてください。新しい靴を履いたり、可愛いウェアを買ったりするのも良いかもしれませんね。
ウォーキングを始めて更年期の悩みを解消し、素敵な毎日を手に入れてくださいね！
